Κινητικότητα και Πόνος: Η Σχέση τους Μέσα από την Επιστήμη

Η κινητικότητα αποτελεί βασικό στοιχείο της ανθρώπινης λειτουργίας και επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιορισμένη κινητικότητα, συχνά συνοδευόμενη από πόνο. Πώς συνδέονται αυτές οι δύο καταστάσεις και τι λέει η επιστήμη γι' αυτό;

Τι Είναι η Κινητικότητα;

Η κινητικότητα αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να εκτελεί κινήσεις μέσα στο φυσιολογικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων, με σωστή μυϊκή ενεργοποίηση και έλεγχο. Περιλαμβάνει την ελαστικότητα των μυών, την υγεία των αρθρώσεων και την ικανότητα του νευρικού συστήματος να συντονίζει τις κινήσεις (Behm & Chaouachi, 2011).

Η Σχέση της Κινητικότητας με τον Πόνο

Η μειωμένη κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο λόγω αυξημένης φόρτισης σε συγκεκριμένες δομές του σώματος. Για παράδειγμα:

• Η μειωμένη κινητικότητα του ισχίου μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση στη μέση, οδηγώντας σε οσφυαλγία (Reiman et al., 2009).

• Η δυσκαμψία της θωρακικής μοίρας μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση στον αυχένα και τους ώμους (Strimpakos, 2011).

• Οι μυϊκές ανισορροπίες και η περιορισμένη ελαστικότητα αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμών και χρόνιου πόνου (Hindle et al., 2012).

  
  

Είναι η Μειωμένη Κινητικότητα η Αιτία ή το Αποτέλεσμα του Πόνου;

Η επιστημονική κοινότητα αναγνωρίζει ότι η σχέση μεταξύ κινητικότητας και πόνου είναι αμφίδρομη:

• Ο χρόνιος πόνος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κινητικότητα λόγω αποφυγής κίνησης και μυϊκής ατροφίας (Hodges & Tucker, 2011).

• Η περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη πόνου μέσω κακής μηχανικής του σώματος και υπερφόρτωσης (Weppler & Magnusson, 2010).

  
  

Η Σημασία της Βελτίωσης της Κινητικότητας

Η έρευνα δείχνει ότι η βελτίωση της κινητικότητας μπορεί να μειώσει τον πόνο και να προλάβει τραυματισμούς:

• Οι διατάσεις και οι τεχνικές κινητοποίησης βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης και στη μείωση του μυϊκού τόνου (Konrad et al., 2017).

• Η ενδυνάμωση των σταθεροποιητών μυών συμβάλλει στη βελτίωση του ελέγχου των κινήσεων και στη μείωση των πόνων (MacDonald et al., 2013).

• Η ενεργητική κινητοποίηση και οι λειτουργικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τις παθητικές θεραπείες στη μακροχρόνια βελτίωση της κινητικότητας (Page, 2012).

  
  

Συμπέρασμα

Η κινητικότητα και ο πόνος είναι στενά συνδεδεμένα. Η προληπτική φροντίδα, μέσω στοχευμένων ασκήσεων και στρατηγικών βελτίωσης της κινητικότητας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη διατήρηση της λειτουργικότητας. Η ενσωμάτωση της επιστημονικά τεκμηριωμένης προσέγγισης στην καθημερινότητα μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή και ενεργή ζωή.

🚀 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την κινητικότητα και την ανακούφιση από τον πόνο, επισκέψου το Physiowellness Athens για εξατομικευμένες λύσεις! Μην ξεχάσεις να μας ακολουθήσεις στα social media για περισσότερες συμβουλές! 👍

Βιβλιογραφία

• Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633-2651.

• Reiman, M. P., Bolgla, L. A., & Loudon, J. K. (2009). A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises. Physiotherapy Theory and Practice, 25(4), 251-261.

• Strimpakos, N. (2011). The assessment of the cervical spine. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(4), 414-424.

• Hindle, K. B., Whitcomb, T. J., Briggs, W. O., & Hong, J. (2012). Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF): Its mechanisms and effects on range of motion and muscular function. Journal of Human Kinetics, 31(1), 105-113.

• Hodges, P. W., & Tucker, K. (2011). Moving differently in pain: A new theory to explain the adaptation to pain. Pain, 152(3), S90-S98.

• Weppler, C. H., & Magnusson, S. P. (2010). Increasing muscle extensibility: A matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy, 90(3), 438-449.

• Konrad, A., Gad, M., & Tilp, M. (2017). Effect of PNF stretching training on the properties of human muscle and tendon structures. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(10), 1071-1080.

• MacDonald, G. Z., Penney, M. D., Mullaley, M. E., Cuconato, A. L., Drake, C. D., Behm, D. G., & Button, D. C. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 812-821.

• Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.