Πόνος στη Μέση

Πόνος στη Μέση: Πότε να Ανησυχήσετε και Πώς να τον Αντιμετωπίσετε

Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία) είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλες τις ηλικίες. Είτε προκαλείται από κακή στάση, ελλιπή μυϊκή ενδυνάμωση ή ακατάλληλες κινήσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε χρειάζεται προσοχή και ποιους τρόπους αντιμετώπισης μπορούμε να εφαρμόσουμε.

Αίτια Πόνου στη Μέση

1. Μυϊκή Κόπωση & Κακή Στάση: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η λανθασμένη στάση επιβαρύνουν τους μυς της μέσης.

2. Μυοσκελετικά Προβλήματα: Οσφυαλγία, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, εκφυλιστικές αλλοιώσεις.

3. Τραυματισμοί: Απότομες κινήσεις, ατυχήματα ή υπερβολική επιβάρυνση.

4. Παχυσαρκία & Αδράνεια: Το περιττό βάρος αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

5. Στρες & Ψυχολογικοί Παράγοντες: Το άγχος και η κόπωση των μυών μπορούν να οδηγήσουν σε τάση και πόνο.

   
   

Πότε να Ανησυχήσετε

Αν και ο πόνος στη μέση είναι συχνός, υπάρχουν περιπτώσεις όπου χρειάζεται άμεση προσοχή:

• Διαρκεί πάνω από 6 εβδομάδες.

• Εμφανίζεται ξαφνικά ή είναι πολύ ισχυρός.

• Συνοδεύεται από αδυναμία στα πόδια, μούδιασμα ή αίσθηση καψίματος.

• Υπάρχει έντονος πόνος τη νύχτα.

• Συνοδεύεται από πυρετό, απώλεια βάρους ή ακραία κόπωση.

  
  

Τρόποι Αντιμετώπισης

✅ Διατάσεις & Ενδυνάμωση

• Διατάσεις οσφυϊκής περιοχής & ισχιοκνημιαίων.

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού (planks, bridges).

✅ Διατηρήστε Καλή Στάση

• Καθίστε με ευθεία πλάτη και υποστήριξη στη μέση.

• Αποφεύγετε την παρατεταμένη καθιστή θέση.

✅ Φυσικοθεραπεία & Τεχνικές Ανακούφισης

• Manual therapy, κινησιοθεραπεία, dry needling.

• Χρήση θερμότητας ή πάγου.

✅ Καθημερινές Συμβουλές

• Διατηρήστε ενεργή φυσική δραστηριότητα.

• Αποφεύγετε την υπερβολική άρση βαρών.

  
  

Συμπέρασμα

Ο πόνος στη μέση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο, αλλά μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί με σωστές πρακτικές. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στην αποτελεσματική διαχείρισή τους.

Βιβλιογραφία

1. Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2017). Non-specific low back pain. The Lancet, 389(10070), 736-747.

2. van Tulder, M., Malmivaara, A., & Koes, B. (2007). Low back pain and sciatica: conservative treatment. BMJ, 334(7601), 1231-1235.

3. Foster, N. E., Anema, J. R., Cherkin, D., Chou, R., Cohen, S. P., Gross, D. P., ... & Maher, C. G. (2018). Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet, 391(10137), 2368-2383.